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广州女性科学减重训练男性减脂

作者: 扬州梦享减肥营 发布时间: 2020-02-14 14:57:29 来源: 暑假塑身

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两臂同时进行,上体保持正直,每组20—30次(重量10kg递增)。杠铃挺举两脚自然开立或与肩同宽,提拉翻腕时,肘关节向前方抬起,挺举时可以并步或跨步挺,每组5—10次(重量自选,注意安全)。杠铃抓举两脚与肩同宽,两手握杠宽于肩,提拉同时迅速翻腕后伸顶肩举起,每组5—10次(重量30kg递增)。